Stress et Sophrologie

Le stress peut être défini comme l’ensemble des réactions d’adaptation de la part de l’organisme pour faire face aux contraintes environnementales auxquelles il est exposé et qui sont perçues comme menaçantes, nouvelles ou imprévisibles, indépendamment de la nature et de la cause de l’agression.

Or, les sources de stress sont nombreuses dans notre vie quotidienne :

• professionnelles : tensions liées aux horaires de travail, perturbations du rythme biologique, collègues, supérieurs hiérarchiques, poids des responsabilités, contraintes, charge de travail, sentiments de frustration, de manque de reconnaissance, mise en compétition, etc ;
• familiales : intendance, parents, conjoint.e, enfants, charge mentale, non dits, déménagement, deuil, etc ;
• environnementales : pollutions diverses (air, sol, eau, visuelles, sonores, olfactives, autres), éco-anxiété, etc ;
• personnelles et émotionnelles : amour, amitié, sexualité, valeurs, transitions de vie, maladies, peur de l’échec, problème d’estime de soi, etc ;
• comportementales : hygiène de vie, alimentation, sommeil, addictions, gestion du temps, activité physique, perfectionnisme, etc.

Les phases successives du Syndrome Général d’Adaptation au stress (SGA) sont :

• la phase d’alarme (signaux d’alerte du stress),
• la phase de résistance (habituation, intériorisation du stress, ),
• la phase d’épuisement lorsque le stress est trop intense ou se prolonge (stress chronique).

Les conséquences du stress chronique sur le corps et sur la santé sont diverses et variées et les symptômes peuvent se manifester à différents niveaux :

• physiques : dysfonctionnements organiques, maladies, douleurs, troubles digestifs, vertiges, ulcères, fatigue, troubles du sommeil, infarctus … ;
• émotionnels : irritabilité, agressivité, défoulement émotif, … ;
• intellectuels : déni, perception négative de la réalité, désorganisation, oublis,… ;
• comportementaux : troubles alimentaires, isolement, évitement, fuite …
• burn out, suicide.

La sophrologie est une méthode simple et naturelle qui va permettre d’apprendre à mieux gérer son stress, grâce à des techniques basées sur des exercices de respiration, de relâchement musculaire, de concentration, des postures, des mouvements corporels et des évocations positives.

Sur un plan physiologique, la sophrologie permet d’apprendre à mieux gérer son stress en agissant sur les trois couches qui correspondent aux trois niveaux d’évolution du cerveau (reptilien, émotionnel et cognitif), avec des effets sur le corps et l’esprit :

1/ Au niveau du cerveau reptilien, qui régit les fonctions vitales (autonomes) du corps, le travail sur la respiration permet d’apaiser les signaux d’alerte liés à une situation nouvelle ou à la perception d’un danger.

 2/ Au niveau du cerveau limbique, siège de nos émotions et de notre mémoire émotionnelle, la respiration et le renforcement des émotions positives (grâce aux évocations positives) permettent d’installer une vision plus positive de la vie et de relativiser, en les atténuant ou en les remplaçant, les émotions engendrées par le stress (la peur notamment).

 3/ Au niveau du néocortex, qui gère les fonctions intellectuelles complexes, une meilleure prise de conscience des sources de tensions (psychiques et physiques) et le travail sur les capacités et les valeurs permettent de prendre du recul et de mettre en place les stratégies gagnantes.

Sur un plan existentiel, la sophrologie permet d’activer et d’ouvrir sa conscience, et d’apprendre à puiser dans ce qui fait ce que nous sommes, c’est-à-dire nos valeurs profondes, existentielles.

En résumé, la pratique sophrologique agit donc comme un régulateur des fonctions physiologiques et des émotions et permet de :

• ramener le corps à une sensation de calme intérieur,
• rétablir une relation harmonieuse entre le corps et l’esprit,
• relativiser les situations du quotidien, prendre du recul et envisager les choses de manière plus positive.

Elle offre à chacun la possibilité de vivre pleinement le moment présent et de s’installer dans une démarche de prévention, tant au niveau biologique, physique que psychologique ou comportementale.

Pour aller plus loin sur le stress …

https://parlonssciences.ca/ressources-pedagogiques/documents-dinformation/le-stress-et-le-cerveau